Como melhorar a concentração: 7 estratégias comprovadas

Como melhorar a concentração é uma dúvida cada vez mais comum entre estudantes e profissionais que buscam mais produtividade e clareza mental no dia a dia.

A boa notícia é que existem métodos eficazes, baseados em estudos e hábitos simples, capazes de treinar o cérebro para manter a atenção por mais tempo. A seguir, conheça 7 estratégias comprovadas que você pode aplicar imediatamente na sua rotina.

Você já começou uma tarefa com disposição e, poucos minutos depois, se pegou distraído, checando o celular ou relendo o mesmo parágrafo sem absorver nada? Em um mundo repleto de estímulos, manter o foco se tornou um verdadeiro desafio — mas não é impossível.

Veja no guia abaixo os assuntos abordados ao longo do conteúdo.

Estratégias comprovadas para melhorar a concentração

Saiba algumas dicas para melhorar sua preparação.

1. Faça pausas

Se sua mente começar a divagar após um curto período:

• Pare e faça uma pausa de 5 minutos
• Levante-se e alongue-se
• Corra no local para fazer seu sangue fluir
• Jogue um pouco de água fria no rosto
• Respire ar fresco e volte ao trabalho.  

Trabalhe com sua capacidade de concentração naquele momento, por mais curta que seja.

2. Planeje seu trabalho para maximizar a concentração

Se você tiver muito tempo para estudar, alterne os estudos em assuntos diferentes. Exemplo: se você tem três horas para estudar, gaste uma hora em cada uma das três disciplinas diferentes.

Além disso, se possível, alterne o tipo de estudo que você está fazendo. Exemplo: passe uma hora lendo e a hora seguinte resolvendo problemas de matemática.

Você também pode fazer as tarefas mais difíceis no melhor horário do dia, levando em consideração os altos e baixos naturais do seu corpo, como:

• Nível de energia
• Capacidade de concentração
• Motivação

Se possível, guarde as compras, as tarefas domésticas ou as atividades físicas para o final da tarde ou à noite se, como muitos estudantes, é quando você está normalmente cansado.

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3. Use métodos de estudo

Absorver grandes quantidades de informações por longos períodos pode ser difícil. Experimente algumas destas estratégias de estudo eficazes para manter sua concentração:

• Verbalize informações em vez de ler silenciosamente para aumentar a entrada sensorial no cérebro. Use os 3Rs: Ler, Escrever e Recitar o material.
• Ensine o material do curso para outra pessoa; isso ajuda você a aprender também.
• Use mnemônicos para memorizar: siglas, acrósticos, analogias, palavras-chave.
• Use flashcards para memorizar definições, vocabulário, fatos, fórmulas, etc. Leve-os com você para estudar em momentos curtos e livres, como enquanto espera na fila ou anda de ônibus.
• Ao ler um livro didático, use o método SQ4R para manter o foco e melhorar a retenção de informações.
• Use mapas conceituais ou gráficos matriciais para visualizar e organizar informações.
• Invente possíveis perguntas de teste e pratique respondê-las.

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4. Ligação entre saúde e concentração

Padrões irregulares de sono, exercícios e alimentação podem ser a causa suspeita de dificuldades de concentração. Encontre uma forma que funcione para você e siga-o para manter seu cérebro em seu pico fisiológico. 

5. Lidar com o conforto físico

Sua cadeira deve ser confortável, com bom apoio para as costas, mas não tão confortável a ponto de estimular o cochilo.

A iluminação adequada é essencial para minimizar o cansaço visual e a fadiga:

• Luz ambiente (iluminação geral da sala, como luminária de teto)
• E iluminação de tarefas – uma boa luminária de mesa para leitura e escrita.

É particularmente difícil para os seus olhos se você trabalha em uma sala escura com apenas uma luz de mesa ou o computador ligado.

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6. Lidar com pensamentos que distraem

Reduza a quantidade de tempo que sua mente passa divagando, designando um horário para pensar sobre um problema.  

Quando você perceber que não está se concentrando, diga a si: “Vou pensar nisso às 4 horas”. Então, às 4 horas ou no horário que você escolher, sente-se e pense no que está incomodando.

7. Refocalize com a técnica de anotação

Mantenha um pedaço de papel ao seu lado enquanto estuda. Sempre que você perceber que sua mente divagou, marque o papel e volte ao trabalho.

Marcar ou escrever é uma maneira simples de ajudá-lo a se concentrar novamente em sua tarefa.

Entendeu bem como melhorar a concentração? Use e veja como melhorará sua vida!

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Sobre o autor

Fernando Mesquita é Analista Legislativo da Câmara dos Deputados, aprovado em 14 concursos públicos federais, estaduais e distritais, tanto na esfera civil quanto militar, em cargos de nível médio e superior.

Ao longo da carreira, atuou como servidor público nos três Poderes da União: Executivo, como Agente de Inteligência (Abin); Judiciário, como Analista Judiciário na área administrativa (TRF); e Legislativo, como Analista Legislativo federal.

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