Como estudar com TDAH: conheça truques e técnicas de estudos

2 de dezembro de 2025 Sofia Maria 7 min read

Estudar com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) pode ser um grande desafio, mas com as estratégias certas é totalmente possível desenvolver foco, produtividade e aprendizado real.

O segredo está em entender como o cérebro com TDAH funciona — mais impulsivo e distraído — e adaptar o ambiente, os métodos e o ritmo de estudo.

Em vez de tentar seguir técnicas tradicionais, o ideal é criar uma rotina que respeite seu estilo de atenção e aproveite o que há de melhor na sua forma de pensar.

Veja no guia abaixo os assuntos abordados ao longo do conteúdo.

O TDAH e como ele afeta os estudos

O TDAH é um transtorno neurobiológico caracterizado por dificuldade de concentração, impulsividade e inquietação, que pode afetar o desempenho escolar, profissional e pessoal.

No entanto, ele não está ligado à falta de inteligência — pessoas com TDAH têm grande capacidade criativa e pensamento rápido, mas precisam de estratégias específicas para manter o foco em tarefas longas, como o estudo.

Durante o aprendizado, quem tem TDAH tende a se distrair facilmente, perder o interesse em assuntos repetitivos e ter dificuldade para organizar o tempo. Por isso, a chave está em quebrar o estudo em partes menores, variar os estímulos e manter o cérebro engajado.

Ambiente de estudos ideal para TDAH

O primeiro passo para estudar com TDAH é preparar o ambiente certo. A distração externa é uma das principais causas de perda de foco. Veja como ajustá-lo:

Escolha um local silencioso e com boa iluminação;
Deixe apenas o necessário na mesa; quanto menos estímulos visuais, melhor;
Use fones de ouvido com ruído branco ou música instrumental leve;
Ative o modo “não perturbe” no celular; ou use aplicativos que bloqueiam notificações;
Tenha água e lanches saudáveis por perto; evitar pausas desnecessárias ajuda na continuidade.

Um ambiente limpo e previsível reduz o esforço mental e ajuda o cérebro com TDAH a entrar mais facilmente no “modo de foco”.

Técnicas de estudo que funcionam com TDAH

Nem todas as técnicas tradicionais de estudo são eficazes para quem tem TDAH. Algumas podem até gerar frustração. Por isso, o ideal é usar métodos ativos e curtos, que mantêm o cérebro estimulado e focado.

1. Técnica Pomodoro adaptada

Divida o estudo em blocos curtos de 25 minutos de foco total seguidos de 5 minutos de pausa. Se for muito, comece com 15 minutos. Após quatro ciclos, faça um intervalo maior de 20 minutos. Essa técnica ajuda a lidar com a sensação de tédio e melhora a concentração.

2. Mapas mentais

Os mapas mentais são ótimos para pessoas com TDAH, pois unem imagens, cores e palavras-chave, estimulando a memória visual. Além de prender a atenção, facilitam a compreensão de temas complexos.

3. Técnica de intercalar matérias

Estudar assuntos diferentes em sequência (como português, depois matemática, depois atualidades) mantém o cérebro ativo e reduz o cansaço mental. Esse método é conhecido como interleaving.

4. Fichas e resumos visuais

Resumir o conteúdo em cartões coloridos, quadros ou post-its ajuda a revisar com mais agilidade. O estímulo visual e o manuseio físico facilitam a fixação.

Procrastinação versus motivação

A procrastinação é um dos maiores obstáculos para quem tem TDAH. Isso ocorre porque o cérebro busca constantemente novidade e recompensa imediata. Para contornar isso:

Defina metas pequenas e diárias, como “estudar 3 páginas” ou “fazer 10 questões”;
Use recompensas curtas: após cumprir uma meta, veja um vídeo curto, tome um café ou ouça uma música;
Comece pelo mais fácil: iniciar gera impulso para continuar;
Use listas visuais de progresso: marcar tarefas concluídas libera dopamina e dá sensação de conquista.

A consistência é mais importante do que o tempo. Estudar um pouco todos os dias é mais produtivo do que longos períodos de estudo esporádico.

Como organizar a rotina de estudos com TDAH

A desorganização é comum em quem tem TDAH, mas pode ser controlada com ferramentas visuais e rotina estruturada.

Use planners ou aplicativos como Notion, Google Calendar ou Trello;
Defina horários fixos para estudar; a previsibilidade ajuda o cérebro a criar hábitos;
Monte um cronograma flexível: se perder o foco, mude o tema ou o tipo de atividade;
Comece o dia com tarefas simples: isso ajuda o cérebro a “aquecer” para estudos mais exigentes.

A rotina deve ser personalizada e gentil consigo mesmo. Tentar imitar o ritmo de quem não tem TDAH pode gerar frustração e esgotamento.

Ferramentas e aplicativos que ajudam nos estudos

Alguns recursos tecnológicos foram pensados especialmente para facilitar o estudo de quem tem TDAH:

Anki: app de repetição espaçada que ajuda na memorização ativa;
Forest: bloqueia o celular e estimula o foco com gamificação;
Notion: ótimo para criar planos de estudo e organizar materiais;
Todoist: ajuda a gerenciar tarefas e prazos com lembretes visuais;
Focus To-Do: combina técnica Pomodoro e listas de tarefas.

Esses aplicativos são aliados poderosos para manter o foco, acompanhar o progresso e reduzir a sobrecarga mental.

O autoconhecimento para quem tem TDAH

Estudar com TDAH exige não só técnica, mas também autoconhecimento e cuidado emocional. O cérebro precisa de estímulo, mas também de descanso e motivação.

Durma bem: a privação de sono piora a concentração e o humor;
Pratique atividades físicas: elas aumentam a dopamina e melhoram o foco;
Evite estudar exausto ou com fome; o rendimento cai muito;
Aprenda a aceitar dias ruins: produtividade não é linear — o importante é recomeçar;
Busque acompanhamento especializado: psicólogos e psiquiatras podem orientar sobre medicação e técnicas comportamentais específicas.

O TDAH não é uma limitação, mas uma forma diferente de funcionamento cerebral. Quando compreendido, pode até se tornar uma vantagem: pessoas com TDAH têm pensamento criativo, energia e capacidade de improviso acima da média.